تمارين في المنزل
جدول التمارين الرياضية خلال ايام الاسبوع
مستوى المبتدئين
تمارين عضلة الذراع ( باي & تراي)
اليوم الثالث
تمارين عضلة الكتف
اليوم الرابع
تمارين عضلة الأرجل
اليوم الخامس
تمارين عضلة الصدر
اليوم الاول
تمارين عضلة الظهر
اليوم الثاني
جدول التمارين الرياضية خلال ايام الاسبوع
المستوى الأول
تمارين عضلة الأرجل
اليوم الثاني
تمارين عضلة الذراع (باي & تراي)
اليوم الاول
جدول التمارين الرياضية خلال ايام الاسبوع
المستوى الثاني
تمارين عضلة الصدر
اليوم الاول
تمارين عضلة الذراع (باي & تراي)
اليوم الثالث
تمارين عضلة الكتف
اليوم الرابع
تمارين عضلة الأرجل
اليوم الخامس
تمارين عضلة الظهر
اليوم الثاني
تمارين في المنزل
( عضلتين في اليوم )
تمارين صدر & باي
اليوم الاول
تمارين الظهر و التراي
اليوم الثاني
تمارين الكتف و الصدر
اليوم الثالث