مستوى المبتدئين
اليوم الثالث
اليوم الرابع
اليوم الخامس
اليوم الاول
اليوم الثاني
المستوى الأول
اليوم الثاني
اليوم الاول
المستوى الثاني
اليوم الاول
اليوم الثالث
اليوم الرابع
اليوم الخامس
اليوم الثاني
( عضلتين في اليوم )
اليوم الاول
اليوم الثاني
اليوم الثالث